요통을 참고 사는 방법에 대한 팁
요통 증상으로 고통받는 수천 명이 고통을 조절하고 행복하고 활동적인 삶을 계속 살 수 있다는 사실이 놀라워서는 안 된다.
하지만, 여러분이 요통을 앓고 있는 사람이라면, 이 논평은 여러분에게 놀라운 것일 수도 있다.
누워서 무릎과 엉덩이를 서로 90도 각도로 세워 허리의 통증을 다스리도록 도와라.
이 자세는 등에 가해지는 스트레스를 줄여주며 다른 많은 앉은 자세보다 편안하다.
안도감을 주는 다른 포지션도 시도할 수 있지만 척추가 뒤틀리는 포지션은 피할 수 있다.
요통을 예방하기 위해서는 발에 어떤 일이든 할 때 절대 몸을 굽혀서는 안 된다.
예를 들어, 많은 사람들은 그들이 진공청소기로 청소하는 동안 실수로 몸을 구부린다.
진공청소기를 청소할 때 꾸준히 허리를 굽히면 요통이 생길 가능성이 있다.
등을 사용하기보다는 다리 근육의 무게로 진공청소기를 앞으로 움직이도록 한다.
하루에 적어도 8잔의 물을 많이 마셔라.
균형 잡힌 식사를 하고 충분한 물을 섭취하는 것은 정말로 요통을 예방하고 치유를 용이하게 할 수 있다.
식사를 잘 할 때 정상적인 체중을 유지할 수 있고, 이것은 건강을 유지시켜줄 뿐만 아니라 허리에 가해지는 스트레스도 줄여준다.
책상 뒤 긴 시간 동안 하루 종일 산책만 몇 번 하면 등을 보호할 수 있다.
팔과 다리를 쭉 뻗으면 허리 근육도 늘어난다.
이것은 누적된 압박과 관련된 허리 부상의 감소로 이어진다.
만약 여러분이 요통으로 고통 받고 있다면, 그것에 대해 스트레스를 받거나 화가 난다면, 불행히도, 그것을 더 악화시킬 것이다.
긴장을 푸는 법을 배우는 것은 중요한데, 그것은 근육 경련을 경험할 기회를 감소시킬 것이기 때문이다.
휴식을 취하고, 통증을 없애기 위해 등에 발열판을 깔아라.
요통 완화에 대한 기본적인 접근부터 시작하는 것이 항상 최선이다.
며칠간 단순히 쉬는 것은 종종 도움이 된다.
구제를 기다리는 동안 이부프로펜, 아세타미노펜 또는 나프록센과 같은 소염제를 복용하십시오.
찬 것과 더운 것을 번갈아 치료하면 통증을 가라앉힐 수 있다.
10파운드를 더 가지고 다니는 것은 좋은 생각이 아니다.
과도한 파운드는 특히 이 파운드가 복부에 집중된 경우 전체적인 무게중심을 움직일 수 있다.
허리는 더 많은 무게를 지탱해야 하고, 결국 아프게 될 것이다.
모유 수유를 하는 새 엄마들에게는 반드시 소파가 아닌 의자에 앉아 아기에게 모유 수유를 해야 한다.
모유 수유를 하면서 앉아 있는 모습이 요통 여부에 영향을 줄 수 있다.
편안한 베개나 패드로 필요한 지지대를 돌려준다.
커피를 마시면 요통 완화에 도움이 될 것이다.
이것은 커피 애호가들에게는 좋은 소식이며, 의학 연구에 따르면 커피에서 발견되는 카페인이 아데노신이라고 알려진 체내 화학물질을 차단한다고 한다.
카페인에 의해 차단된 화학물질은 후방 부위의 경직성을 유발하고 더 심각한 문제로 이어지는 원인이 되는 화학물질이다.
밤에, 잘 때는 조심해라.
옆으로 누워서 자는 것은 도움이 될 수도 있고, 난방 패드로 등을 대고 잠을 잘 수도 있다.
어떤 대가를 치르더라도 엎드려 자지 마라.
자세를 꾸준히 지켜라.
당신의 등은 항상 곧게 펴야 하며, 당신의 발은 한쪽 발을 다른 쪽 발보다 몇 인치 뒤로 하여 바닥에 평평하게 놓아야 한다.
키보드를 칠 때 팔꿈치는 옆구리에 위치해야 한다.
컴퓨터 화면이 눈에 맞는지 확인하여 보기 위해 자연스럽게 목을 움직일 필요가 없도록 하십시오.
만성적인 요통을 앓고 있다면 통증을 완화하기 위한 첫 번째 단계 중 하나는 재떨이에 있는 것과 관련이 있다.
흡연은 신체로 가는 혈류를 감소시켜 척추 디스크 퇴화를 초래할 수 있다.
요통을 치료할 수 있도록 도움을 좀 받아라.
집 주변에서 도움을 청하거나 무거운 물건을 들어올릴 때 너무 자랑스러워하지 마라.
도움을 청하지 않으려는 자존심이 오히려 상처를 더 악화시키고 더 무력하게 만들 수도 있다.
허리가 아프면 개인생활과 직장생활에 어떤 영향을 미치는지 잘 알고 있다.
친구들과의 인연은 스트레스를 경험할 수 있고, 당신의 일은 고통을 받을 수 있다.